Online predavanje: Jesensko opuštanje-Tehnike relaksacije za stres i anskioznost

Pridružite se jesenskom predavanju o tehnikama relaksacije!

Nakon ljetnog opuštanja, pravo je vrijeme da se pripremite za nadolazeću sezonu! Ako ste propustili prethodni krug prijava prije godišnjeg odmora, sada ponovno imate priliku da se pridružite našem online predavanju o tehnikama relaksacije iz Kognitivno-bihevioralne terapije (KBT). Naučite kako se nositi sa stresom i anksioznošću uz pomoć znanstveno utemeljenih metoda koje će vam pomoći da započnete jesen sa smirenijim umom i tijelom.

Datum: 24.9.2024., utorak

Vrijeme: 17:00-18:30

Cijena: 30 EUR

Lokacija: Online (Google Meet)

Kako se prijaviti?

Prijave možete izvršiti putem Google Forms linka. Nakon što ispunite formular, dobit ćete Google Meet link za pridruživanje na Vašu e-mail adresu dan prije početka predavanja. 

VAŽNO! Prijave traju do subote, 21.9., do kraja dana!

AKCIJA ZA RANE PRIJAVE:

Posebna jesenska akcija: 25 € umjesto 30 € za prijave do 18.9.

Besplatan prvi savjetodavni razgovor: Za sve koji se prijave do 15.9., nudimo i besplatan prvi savjetodavni razgovor o mentalnom zdravlju.

...

Na predavanju ćemo pokriti:

Kratke tehnike disanja: Jednostavne metode koje pomažu u opuštanju i smirivanju uma i tijela. Naučit ćemo vas vježbe disanja koje možete primjenjivati svakodnevno za smanjenje stresa.

Progresivnu mišićnu relaksaciju: Postupna tehnika opuštanja različitih mišića u tijelu koja pomaže u smanjenju fizičke napetosti i poboljšanju ukupnog osjećaja blagostanja.

Vizualizaciju sigurnog mjesta: Moćna tehnika za stvaranje osjećaja sigurnosti i mira kroz mentalne slike koje vas umiruju i pomažu u borbi protiv anksioznosti.

DODATNO: Svi polaznici dobit će i letak sa sažetkom tehnika za lakšu primjenu kod kuće!

Podsjetnik: Što je kognitivno-Bihevioralna Terapija (KBT)?

KBT je znanstveno utemeljen pristup terapiji koji se fokusira na promjenu negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja. KBT tehnike relaksacije osmišljene su kako bi vam pomogle u upravljanju stresom i anksioznošću kroz praktične metode s čijom primjenom možete početi odmah!

Što su tehnike relaksacije?

Tehnike relaksacije koristimo u svrhu povećanja naše opuštenosti te ublažavanja napetosti i simptoma tjeskobe. Možemo ih koristiti u svakodnevnim ili stresnim situacijama, no da bismo ih bili spremni primijeniti u izazovnim trenucima, savjetuje se da ih najprije učimo onda kada smo mirni te kada za njih imamo vremena. Važno je napomenuti da ih nikako ne koristimo kao zamjenu za druge tehnike (npr. izlaganje), koje nam pomažu naučiti kako je tjeskoba ili anksioznost nešto što je normalno, izdržljivo i prolazno te da nije opasno.

Kako djeluju tehnike relaksacije?

Tehnike relaksacije obuhvaćaju različite metode koje djeluju na um i tijelo kako bi smanjile fizičke i psihičke simptome stresa. Tehnike kao što su progresivna mišićna relaksacija i tehnike disanja, aktiviraju autonomni živčani sustav, smanjujući fiziološku anksioznost. Ove tehnike šalju mozgu signale da nema opasnosti, što pomaže u smirivanju uma.

Istraživanja su pokazala da osobe s visokom razinom anksioznosti često imaju smanjenu funkciju parasimpatičkog živčanog sustava, koji je odgovoran za osjećaj smirenosti i opuštanja. Redovitom primjenom tehnika relaksacije može se oporaviti funkcioniranje ovog sustava, čime se poboljšava sposobnost tijela da se opusti nakon stresnih situacija.

Zašto koristiti ove tehnike?

Smanjenje stresa: Redovito prakticiranje tehnika relaksacije može značajno smanjiti razinu stresa i poboljšati kvalitetu života.

Poboljšanje mentalnog zdravlja: Ove tehnike pomažu u borbi protiv anksioznosti, depresije i drugih mentalnih stanja.

Fizičko blagostanje: Tehnike disanja i mišićne relaksacije također mogu pomoći u smanjenju fizičkih simptoma stresa, poput napetosti mišića i glavobolja.

VAŽNO: Navedene tehnike nisu zamjena za odlazak na individualno savjetovanje i/ili psihoterapiju.

Za koga su tehnike relaksacije?

Tehnike relaksacije prikladne su za većinu ljudi i mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja. Međutim, savjetuje se oprez ili konzultacija s liječnikom za osobe s:

Ozbiljnim mišićno-koštanim problemima (kronične bolesti, grčevi, bolovi, ozljede)

Ozbiljnim srčanim problemima

Respiratornim problemima (astma, kronični bronhitis)

Teškim psihičkim bolestima (teška depresija, ozbiljni anksiozni poremećaji)

Komplikacijama u trudnoći

Vidimo se uskoro!

Veselim se upoznati Vas ne bismo li zajedno otkrili kako smanjiti stres i uveli vježbe opuštanja u Vašu svakodnevicu, a sve u službi aktivnog unaprjeđenja Vaše dobrobiti! :D